Merencanakan kehamilan adalah keputusan yang tepat setelah menikah, karena kehamilan yang kurang perencanaan yang matang seringkali menimbulkan banyak hambatan bagi para calon orangtua. Jika Moms sedang berencana untuk hamil lagi dan ingin memulai program hamil, tentunya ada banyak hal yang perlu diubah, termasuk pola makan dan pilihan makanan yang harus dikonsumsi.
Agar cepat hamil dalam kondisi sehat, ini sekian makanan yang dikonsumsi saat program hamil yang bisa Moms ikuti.
1. Asam Folat
Salah satu nutrisi kunci pada makanan yang harus dipenuhi selama program hamil adalah asam folat. Vitamin B9 ini merupakan salah satu nutrisi terpenting yang dapat Moms konsumsi sebelum dan selama masa kehamilan karena berfungsi meningkatkan kesuburan dan yang paling penting adalah mencegah cacat lahir pada bayi.
Wanita yang ingin cepat hamil disarankan mengonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari setidaknya selama satu bulan sebelum hamil. Kandungan nutrisi asam folat bisa didapat dari beberapa jenis makanan seperti berikut:
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, pokcoy, kangkung, sawi, selada dan lain sebagainya.
- Buah-buahan seperti pisang, jeruk, tomat, buah bit, pepaya, melon dan stroberi.
- Berbagai macam kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang hijau, kacang merah, kacang almond, dan kacang polong.
2. Kalsium
Kalsium merupakan nutrisi makanan penting lainnya yang harus dicukupi selama program hamil karena kalsium berfungsi menjaga kepadatan tulang sekaligus dapat membantu Moms agar hamil lebih cepat. Kalsium juga sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin yang sehat terutama dalam mendukung perkembangan gigi dan tulang bayi yang lengkap dan normal.
Jika persediaan kalsium rendah bahkan sebelum hamil, risikonya adalah tubuh akan mengambil kalsium dari tulang Moms untuk diberikan kepada bayi yang sedang berkembang, yang mana akan meningkatkan risiko osteoporosis pada tulang Moms. Beberapa makanan yang mengandung kalsium tinggi adalah sebagai berikut:
- Susu, yogurt dan keju.
- Kale dan brokoli, yang merupakan sumber sayuran atau makanan non-susu yang sangat sehat dikonsumsi setiap hari.
3. Zat besi
Zat besi merupakan mineral yang dibutuhkan ibu selama program hamil karena zat besi berfungsi mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, dan tentunya akan sangat penting dalam menyalurkan oksigen ke bayi. Perempuan yang ingin hamil membutuhkan kurang lebih 18 mg kalsium per hari, dan kebutuhan zat besi harian ini akan meningkat menjadi 27 mg per hari setelah Moms hamil. Beberapa sumber makanan kaya zat besi yang bisa dikonsumsi selama program hamil adalah
- Sereal yang telah diperkaya nutrisi.
- Daging tanpa lemak, bisa berasal dari daging sapi, daging ayam, kambing atau pun kalkun.
- Sayur bayam, sayuran hijau yang dapat memenuhi sekitar 17% dari asupan kalsium harian.
4. Asam Lemak Omega-3
Selama program hamil, Moms juga butuh makanan kaya satu lemak sehat ini. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengatur hormon pemicu ovulasi dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi sehingga meningkatkan potensi cepat hamil. Meskipun bisa didapat dari suplemen prenatal, tapi mengonsumsinya dari makanan juga sangat baik. Beberapa makanan yang mengandung asam lemak omega-3 adalah
- Ikan laut seperti salmon, teri, sarden, herring dan tuna, namun hati-hati agar tetap diperhatikan juga porsinya untuk mencegah kemungkinan kandungan merkuri.
- Dading sapi organik, yang diberi makan rumput dan biji-bijian.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti chia seed, kacang kenari, kedelai dan minyak canola.
Itu dia beberapa nutrisi makanan yang wajib dikonsumsi saat program hamil. Tentunya, cukupi semua nutrisi lainnya agar kesehatan seimbang ya Moms.
