Ketika hamil, bisa jadi Moms mengalami tidak nafsu makan. Rasa tidak nyaman, mual dan muntah dapat mengurangi nafsu makan. Ini umumnya terjadi di trimester awal masa kehamilan. Jangan sepelekan nafsu makan yang berkurang ini ya Moms. Kehilangan nafsu makan saat hamil juga dapat meningkatkan risiko kurangnya nutrisi bagi janin dalam kandungan.
Ada 2 faktor penyebab kehilangan nafsu makan saat hamil. Lantas, apa saja sih faktor-faktor penyebab kehilangan nafsu makan saat hamil? Ada dua faktor penyebab bumil kehilangan nafsu makan.
Morning sickness
Kondisi mual dan muntah atau yang biasa disebut morning sickness menjadi salah satu penyebab paling umum kehilangan nafsu makan saat hamil. Hal ini terjadi karena gangguan hormon kehamilan. Moms mungkin tidak nafsu makan karena takut muntah, meski sebelumnya bersemangat makan menu favorit.
Gangguan saluran pencernaan
Timbulnya gas pada usus dapat menghambat kerja saluran pencernaan, menyebabkan perut begah dan buncit sehingga cenderung tidak nafsu makan.
Cara Mengatasi Kehilangan Nafsu Makan Saat Hamil
Jangan sedih ya Moms, kehilangan nafsu makan saat hamil cukup mudah untuk diatasi. Yuk simak tips-tips berikut ini:
Membuat Menu Makanan Lebih Bervariasi
Menu makanan yang bervariasi akan membuat semangat makan dan tidak cepat bosan. Moms bisa mencoba menu-menu baru yang belum pernah dicoba sebelumnya, dan berkreasi dengan resep-resep baru.
Coba Makanan yang Segar dan Dingin
Jika selama awal kehamilan Moms mengalami kehilangan nafsu makan akibat aroma masakan atau komposisi bahan makanannya, maka Moms bisa mencoba alternatif makanan yang segar dan dingin. Contohnya seperti salad buah, salad sayur dengan dressing jeruk nipis,, atau menu makanan lain berbasis sayuran yang tidak perlu dimasak. Selain lebih menyegarkan dan kaya akan serat, makanan yang segar dan dingin ini biasanya tidak menimbulkan rasa enek.
Rutin Berolahraga
Tahukah Moms, rutin berolahraga juga bisa membantu mengatasi kehilangan nafsu makan saat hamil lho. Kenapa? Sebabnya, ketika berolahraga, aktivitas fisik akan menstimulasi otak untuk menghasilkan hormon bahagia serta merangsang nafsu makan. Usahakan rutin olahraga ringan, seperti jogging, senam khusus ibu hamil, yoga, atau berenang.
Konsumsi Vitamin dan Suplemen
Agar tidak kekurangan nutrisi, jangan lupa mengonsumsi vitamin dan suplemen yang diperlukan ya Moms. Kehilangan nafsu makan saat hamil jangan sampai menghambat tubuh untuk mendapatkan nutrisi yang cukup. Kalau masih terasa enek saat menelan kapsul, Moms bisa mencoba konsumsi vitamin dan suplemen dalam bentuk sirup atau tablet yang bisa dikunyah.
Cukup Istirahat
Tidur di malam hari jadi momen yang tepat dan krusial bagi tubuh untuk detoksifikasi. Kurang tidur juga bisa memicu munculnya kehilangan nafsu makan saat hamil. Pastikan Moms cukup tidur malam selama 7 hingga 8 jam per harinya, dan usahakan juga waktu tidurnya teratur ya, agar tubuh dapat menjalankan siklus metabolisme dengan baik. Untuk tidur siang, waktu yang dianjurkan sekitar 30-60 menit, dan jam idealnya berkisar pukul 14.00 hingga 16.00 sore.
Semoga dengan cara di atas bisa mengatasi kehilangan nafsu makan saat hamil ya Moms.
