ASI yang menurun jadi masalah umum yang paling sering dialamipara ibu menyusui. Sayangnya, tidak banyak ibu menyusui yang tahu bagaimana cara agar ASI melimpah. Cara cepatnya, banyak ibu menyusui yang mengonsumsi suplemen agar ASI kembali melimpah. Padahal, ada banyak cara alami agar produksi ASI kembali melimpah lho, Moms. Berikut ini 9 cara agar produksi ASI melimpah:
Pijat Payudara
Proses menyusui bukan hal yang mudah, apalagi bagi calon ibu dan ibu baru. Memijat payudara menjadi cara efektif untuk mendapatkan ASI yang melimpah, khususnya bagi ibu pasca persalinan. Agar mendapatkan ASI yang melimpah, Moms bisa mulai melakukan pijat payudara sejak trimester tiga kehamilan.
Skin to Skin Contact
Kpntak kulit yang terjadi antara ibu dan bayi menjadi salah satu cara mendapatkan ASI yang melimpah. Proses ini yaitu dengan meletakkan bayi di dada ibu dalam waktu yang cukup lama. Cara ini disebut juga dengan kangaroo mother care (KMC), bayi dibiarkan telanjang dan diletakkan di atas dada ibu. Kontak kulit antara ibu dan bayi ini bermanfaat menciptakan bonding yang baik serta produksi ASI yang berlimpah.
Sering Menyusui
Proses menyusui mengikuti prinsip supply and demand, Moms. Ketika bayi selesai menyusu, payudara akan terasa kosong dan secara otomatis akan memproduksi ASI kembali. Oleh karena itu, proses menyusui pada bayi baru lahir sebaiknya dilakukan setiap 2-3 jam. Cara ini membuat produksi ASI melimpah.
Pompa ASI
Memompa ASI juga perlu dilakukan untuk memperbanyak produksi ASI. Moms perlu memompa ASO saat bayi selesai menyusu namun masih terasa ada sisa ASI di dalam payudara. Mengosongkan ASI memberikan sinyal pada payudara untuk kembali memproduksi ASI.
Tetap Terhidrasi
Konsumsi banyak asupan cairan agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk memproduksi ASI. Sebaiknya konsumsi air putih, jus, dan susu untuk mencegah dehidrasi. Hindari kopi dan minuman bersoda, terlalu banyak akfein dalam tubuh bisa menyebabkan si kecil mengalami masalah tidur.
Konsumsi Makanan Bergizi
Berdasarkan rekomendasi dari Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), ibu menyusui sebaiknya mengonsumsi makanan seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein lemak, sayur dan buah-buahan. Sayuran berwarna hijau mengandung banyak kalsium dan zat besi yang sangat dibutuhkan ibu menyusui. Moms juga bisa menemukan kalsium pada susu serta zat besi pada daging merah.
Cukup Istirahat dan Hindari Stres
Ibu menyusui dengan kondisi yang lelah dan kurang makan mempengaruhi produksi ASI yang akan menurun. Stres pada ibu menyusui juga bisa menghambat kemampuan tubuh untuk mengeluarkan ASI. Oleh sebab itu Moms, hindari pemicu stress dan beristirahat cukup terutama di malam hari.
Jangan Merokok
Tahukah Moms, merokok dapat mengurangi produksi ASi serta mengubah rasa ASI yang dihasilkan payudara. Bayi yang mengisap ASI pada ibu yang merokok berisiko mengalami gangguan tidur. Asap rokok yang menempel pada pakaian Moms juga bisa meningkatkan risiko sindrom kematian bayi mendadak serta penyakit pernapasan.
Konsultasi dengan Ahli
Jika Moms sudah melakukan semua cara di atas namun masih mengalami masalah saat menyusui si kecil, maka tidak ada salahnya untuk segera berkonsultasi dengan dokter atau ahli laktasi.
Itulah 9 cara agar ASI melimpah kembali dan bayi mendapatkan nutrisi terbaiknya. Jangan untuk selalu menerapkan pola hidup sehat dan aktif bergerak ya, Moms. Ibu yang sehat akan menghasilkan bayi yang sehat dan juga cerdas.