Saat menjelang persalinan, Moms tentu ingin dapat melakukan persalinan tanpa sakit berlebih dan lebih mudah ketika melalui proses persalinan tersebut. Hal ini tentu harus dipersiapkan dengan baik dan dilatih agar dapat berjalan dengan baik saat persalinan terjadi. Untuk menunjang proses persalinan, Moms bisa mencoba melakukan aktivitas fisik untuk mempermudah melahirkan secara normal dengan memperkuat dan mengendurkan otot dalam tubuh berikut ini. Simak yuk, Moms.
1. Berjalan kaki
Jalan kaki bisa membantu Moms menjaga keseimbangan tubuh saat mendekati HPL. Beberapa penelitian memaparkan bahwa ibu hamil yang melakukan olahraga dengan rutin berjalan kaki, memiliki durasi persalinan yang lebih pendek dibandingkan yang tidak berolahraga. Selain itu, rasa sakit yang dirasakan juga tidak terlalu parah.
Cobalah rutin berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Akan lebih baik jika dilakukan pada pagi hari saat udara masih bagus dan ada cahaya matahari. Jika dilakukan secara rutin, berjalan kaki dapat membantu area panggul bergerak lebih bebas dan membantu gravitasi bayi bergerak turun menuju panggul. Berjalan kaki menjelang persalinan juga membantu Moms mendapatkan kontraksi.
2. Duduk di atas bola gym
Coalah rutin untuk melakukan dengan posisi tangan dengan bagian panggul sedikit maju ke depan. Olahraga ini dapat mendorong terbukanya otot-otot panggul, dan memberikan ruang pada bayi untuk turun ke area tersebut, sebagai salah satu persiapan persalinan. Sebaiknya Moms memastikan bola cukup tinggi, dan penuh terisi angin dan bagian pinggul lebih tinggi daripada lutut untuk menghindari cedera saat melakukannya, Moms.
3. Yoga
Yoga dengan duduk bersila pada ibu hamil bertujuan untuk mendorong rahim ke depan, serta membuka jalan lahir lebih lebar. Jangan lupa juga untuk mengatur napas untuk latihan pernapasan saat persalinan juga, Moms. Saat menarik napas dalam, diafragma dan dasar panggul akan meregang dengan sendirinya. Manfaat yoga lainnya adalah meningkatkan stamina fisik, serta mempersingkat durasi persalinan.
4. Deep squad
Olahraga ini bermanfaat untuk mengendurkan dan memperpanjang otot dasar panggul, serta meregangkan perineum, yaitu otot, kulit, dan jaringan yang ada di antara kelamin dan anus. Caranya dilakukan dengan berdiri dan posisikan kaki lebih lebar dari panggul. Kemudian, jongkok atau squat secara perlahan dengan kedua tangan diluruskan ke depan dada.
5. Pelvic rock
Olahraga yang satu ini dapat membuat panggul mengendur, dan bagian bawah punggung melentur. Caranya adalah dengan bertumpu pada tangan dan lutut di atas matras yoga. Buang napas, dan gerakkan punggung saat mendekatkan kepala ke dagu. Kemudian, tarik napas dan lengkungkan punggung ke bawah secara perlahan, lalu lihat ke atas. Posisi ini mampu meredakan rasa tidak nyaman, dan mengurangi nyeri pada area punggung bagian bawah.
6. Butterfly Pose
Gaya kupu-kupu bermanfaat untuk membuka panggul lebih lebar, serta membuat punggung bagian bawah menjadi lebih lentur. Lakukan dengan posisi duduk tegak dan rapatkan kedua telapak kaki. Kemudian, angkat kaki naik turun sampai ibu merasakan peregangan. Gerakan ini juga bermanfaat untuk membuat sendi lebih lentur, serta meningkatkan aliran darah ke tubuh bagian bawah, yang akan memudahkan proses persalinan.
Semoga informasi Momong ini membantu Moms untuk dapat melakukan persalinan dengan lebih siap dan lebih lancar kelak, Moms.
