Memasuki fase menyusui sejak melahirkan hingga Si Kecil berusia 2 tahun, Moms sebaiknya makan makanan bernutrisi untuk mendukung produksi dan kualitas ASI. Makanan yang Moms makan akan terserap oleh tubuh dan akan tersalurkan nutrisinya ke Si Kecil melalui ASI yang Moms berikan.
Tentu saja Moms ingin ASI juga tetap banyak keluar dan berkualita kan? Nah, Moms bisa mencoba untuk mengonsumi beberapa buah-buahan ini untuk membantu memperlancar produksi ASI dan meningkatkan kualitas ASI guna mendukung tumbuh kembang Si Kecil.
Apa saja buah-buahan yang bisa dikonsumsi sebagai pelancar ASI bagi ibu menyusui? Simak di sini yuk, Moms.
1. Blueberry
Buah berwarna biru kehitaman ini bisa dikonsumsi Moms untuk menambah kualitas ASI. Buah ini kaya akan nutrisi seperti vitamin C, antioksidan, dan serat. Selain itu, buah ini juga mengandung karbohidrat yang dapat membantu menjaga stamina.
Selain itu blueberry bisa menurunkan risiko depresi pasca melahirkan, Moms.
2. Jeruk
Sebagian besar masyarakat masih percaya bahwa jika busui mengonsumsi jeruk maka anaknya dapat diare karena sifatnya yang asam. Namun hal ini belum terbukti kebenarannya karena belum ada jurnal ilmiah yang bisa membuktikannya, Moms.
Dengan mengonsumsi jeruk, Moms bisa memenuhi kebutuhan nutrisi vitamin C yang baik bagi daya tahan tubuh. Namun jika Si Kecil terlihat kembung setelah Moms makan jeruk, sebaiknya segera untuk mengurangi konsumsinya ya Moms.
3. Pepaya
Pepaya yang bisa meningkatkan produksi ASI yaitu pepaya muda. Hal ini karena pepaya hijau bisa meningkatkan kadar hormon prolaktin dan oksitosin pada ibu menyusui, sehingga dapat meningkatkan produksi ASI.
Pepaya matang juga bisa Moms konsumsi karena mengandung vitamin A dan zat besi yang juga penting bagi pertumbuhan dan perkembangan Si Kecil. Zat besi sangat diperlukan untuk menambah berat badan bayi dan membantu melancarkan metabolismenya.
4. Alpukat
Alpukat mengandung banak nutrisi yang baik bagi ibu menyusui dan juga Si Kecil. Hal ini karena alpukat mengandung lemak sehat yang dapat digunakan sebagai salah satu sumber energi untuk ibu menyusui. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin B, folat, vitamin C, dan asam oleat.
5. Kurma
Kurma dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin, yaitu hormon pendorong produksi ASI. Oleh karena itu jika konsumsi kurma dengan rutin dapat meningkatkan produksi dan kualitas ASI. Tak hanya itu, kurma juga memiliki rasa yang manis serta mengandung beragam nutrisi, seperti zat besi dan vitamin B6, yang baik untuk ibu menyusui.
6. Pisang
Pisang juga mengandung kalium yang membantu ibu menyusui menjaga kadar cairan dan elektrolitnya, Bunda. Sehingga dapat membantu menjaga aliran ASI dengan lebih baik. Selain itu karena mengandung kalori yang cukup tinggi, pisang dapat menahan Moms untuk tidak kelaparan saat sedang menyusui.
7. Aprikot
Buah aprikot yang memiliki rasa manis mengandung beberapa fitoestrogen yang meniru aktivitas estrogen dalam tubuh. Seperti yang dikatakan Zeitlin, fitoestrogen bisa membantu mengatur hormon penghasil ASI dalam tubuh dan dapat meningkatkan laktasi.
Aprikot juga kaya akan kalsium, kalium, dan vitamin C dan A, Bunda. Semua nutrisi tersebut memiliki kontribusi untuk kesehatan yang optimal untuk ibu serta bayi yang disusui.
Jika Moms masih mengalami kesulitan dalam menyusui, segera konsultasikan pada dokter atau klinik laktasi untuk dapat dicarikan jalan keluar terbaik untuk permasalahan yang Moms alami.
