Memasuki masa kehamilan trimester ketiga, Moms mungkin akan merasakan kecemasan mendekati persalinan. Beberapa kecemasan yang dipikirkan adalah bagaimana cara melahirkan kelak, apakah berhasil melakukan persalinan dengan baik, bagaimana nanti setelah melahirkan dan masih banyak lagi pertanyaan yang timbul dalam pikiran Moms.
Rasa takut dan cemas menjelang persalinan merupakan hal yang normal. Namun sebaiknya kecemasan ini segera ditangani agar Moms tetap bersemangat untuk segera melihat Si Kecil. Penanganan kecemasan yang tepat juga bisa mengurangi risiko baby blues syndrome setelah melahirkan. Yuk simak bagaimana cara mengatasi ketakutan menjelang persalinan berikut ini.
1. Cari tahu sumber rasa takut
Mencari tahu sumber rasa takut dapat membuat Moms bisa menangani rasa takut yang timbul. Rasa takut menjelang persalinan bisa berasal dari masa lalu yang berkaitan dengan kehamilan maupun persalinan sebelumnya, gangguan kecemasan yang sudah ibu alami sebelum kehamilan maupun karena berbagai informasi yang Moms dapatkan mengenai persalinan.
Moms bisa mencoba untuk menuliskan ketakutan yang Moms pikirkan di dalam buku harian. Selain itu Moms bisa melakukan konsultasi bersama psikolog untuk dapat mengetahui apa sumber ketakutan yang Moms alami dan mencari jalan keluar untuk mengatasinya.
2. Lakukan teknik relaksasi
Moms dapat melakukan meditasi untuk mengurangi rasa cemas dan lebih tenang mendekati waktu persalinan.Salah satu cara yang paling mudah untuk melakukan meditasi adalah dengan memejamkan mata, menarik napas dalam-dalam, lalu mengeluarkannya secara perlahan. Kosongkan pikiran saat meditasi dan Moms juga bisa meminta bantuan suami untuk menggenggam tangan Moms sebagai bentuk dukungan yang dibutuhkan Moms untuk mengatasi kecemasan tersebut.
3. Bicarakan dengan suami
Moms mungkin ragu untuk mengobrol mengenai berabagai kecemasan selama kehamilan dan menjelang persalinan. Namun hal ini sebaiknya dilakukan untuk mengurangi rasa cemas yang Moms alami.
Sengen bercerita, Ayah akan mengetahui kecemasan yang Moms pikirkan dan bisa mengambil alih untuk mencari bantuan yang tepat dalam mengatasi kecemasan tersebut.
4. Liburan
Menghentikan sejenak aktivitas dan rutinitas lalu memutuskan untuk liburan bisa menjadi salah satu cara yang dapat Moms lakukan untuk mengurangi kecemasan. Salah satu kecemasan timbul karena kelelahan dan rutinitas yang membosankan selama kehamilan. Dengan berlibur dan melihat pemandangan baru serta melakukan hal yang menyenangkan, kecemasan Moms dapat berkurang atau bahkan menghilang.
5. Ikuti kelas persalinan
Mengikuti kelas persalinan bisa membantu Moms mengurangi rasa takut melahirkan. Melalui kelas persalinan, Moms akan dilatih untuk mengendalikan rasa sakit ketika bersalin dan diberi tahu mengenai pilihan metode persalinan yang bisa dijalani.
6. Bawa barang-barang yang bisa membuat Moms nyaman saat melahirkan
Ketegangan saat HPL bisa membuat Moms cemas. Hal ini bisa membuat persalinan terasa lebih lama dan terkadang menyulitkan untuk melakukan persalinan normal. Agar dapat lebih tenang, Moms bisa membawa barang yang disukai menjalani proses persalinan seperti bantal, tasbih atau musik yang menyenangkan.
Semoga informasi Momong mengenai cara mengatasi ketakutan menjelang persalinan dapat membuat Moms lebih tenang dan nyaman menjalani kehamilan. Semoga kelak Moms melahirkan dengan nyaman dan dipenuhi kebahagiaan setelahnya.
