Seorang ibu hamil sangat membutuhkan waktu yang cukup untuk beristirahat. Hal ini karena keadaan saat masa kehamilan Moms dapat mengalami rasa ketidaknyamanan akibat perkembangan janin dalam tubuh. Keadaan ini membuat Moms merasakan cepat lelah sehingga membutuhkan waktu istirahat yang cukup. Istirahat yang cukup akan sangat baik bagi pertumbuhan janin menjadi maksimal
Seorang bumil memang sangat rentan mengalami gangguan tidur akibat perubahan hormonal. Ibu hamil memiliki kualitas tidur rendah sehingga dapat mengganggu kesehatan. Simak waktu tidur yang terbaik bagi ibu hamil berikut ini yuk, Moms!
Jadwal tidur yang baik bagi ibu hamil
Durasi ibu hamil untuk beristirahat berkisar antara 7 hingga 9 jam setiap hari. Jika Moms tidur kurang dari jam tersebut, maka Moms akan merasakan gejala kurang tidur. Sebaliknya jika Moms tidur lebih dari 9 jam maka itu dapat menjadi kelebihan jam tidur. Namun, durasi tidur yang dianjurkan bagi ibu hamil berkisar antara 7 hingga 9 jam setiap hari. Jika kurang dari itu, maka tanda-tanda ibu hamil kurang tidur. Sebaliknya, jika ibu hamil tidur selama 9 hingga 10 jam, itu menjadi tanda kelebihan jam tidur.
Di antara dampak negatif tersebut berhubungan dengan kondisi fisik dan psikologis. Kondisi fisik yang dimaksud seperti tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan preeklamsia, gangguan jantung, hingga diabetes gestasional. Sementara dampak psikologis yang terjadi dapat berupa stres dan depresi.
Secara umum, belum ada penelitian yang menyebutkan dampak negatif dari ibu hamil yang tidur terlalu lama. Ketika ibu hamil tidur lebih lama, hal itu dapat meningkatkan produksi aliran darah dan nutrisi kepada bayi.
Durasi ideal tidur siang adalah 30 hingga 60 menit sebelum pukul 15.00 WIB. Hindari tidur sore hari karena dapat mengakibatkan pusing dan menjadi sulit tidur malam. Untuk tidur malam, usahakan Moms dapat tidur malam secara maksimal hingga pagi hari.
Demikianlah jam tidur yang baik untuk ibu hamil. Untuk Moms yang sedang hamil harus banyak-banyak istirahat agar tidak mudah capek dan kondisi kesehatan agar tetap baik tidak terjadi apa-apa dengan Moms dan Si Kecil di dalam kandungan. Cukup tidur juga akan membuat Moms lebih fresh dan terindar dari stress.
