Memasuki trimester satu, Moms mungkin mengalami morning sickness yang menimbulkan rasa lelah dan letih berlebihan sehingga mengurangi energi dalam beraktivitas. Moms mungkin dapat terlihat pucat dan membutuhkan istirahat penuh ketika mual berlebih selama kehamilan. Selain istirahat maksimal, Moms juga harus memikirkan nutrisi selama awal kehamilan agar janin tetap dapat berkembang maksimal serta Moms tetap dapat aktif menjalani hari.
Perlu Moms ketahui bahwa asupan makanan yang ideal bagi ibu hamil bukan berdasar pada jumlah porsi, melainkan jumlah kandungannya. Makanan harus mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk perkembangan janin dalam kandungan. Beberapa makanan yang dapat menjadi penambah semangat beraktivitas saat kehamilan yaitu:
1. Daging dan protein hewani
Daging dan protein hewani mengandung zat besi, kolin, dan vitamin B, yang sangat dibutuhkan selama kehamilan untuk perkembangan organ janin dan membantu Moms agar tidak mengalami anemia selama kehamilan.
Jika Moms terhindar dari anemia, tentu Moms akan lebih bersemangat ketika beraktivitas karena dapat bergerak tanpa gangguan dan terhindar dari rasa lemas saat beraktivitas.
2. Ikan
Kandungan protein dan asam lemak omega 3 dalam ikan laut dapat membantu pembentukan dan perkembangan otak janin. Namun sebaiknya Moms menghindari konsumsi ikan laut yang berukuran besar karena rentan tercemar merkuri dengan kadar yang cukup tinggi.
3. Buah dan Sayuran
Makanan dengan kandungan vitamin C baik untuk dikonsumsi pada trimester pertama. Ini karena vitamin C menambah kekebalan tubuh dan gangguan infeksi.
Selain itu, penting juga mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi agar terhindar dari anemia. Jadi sebaiknya ibu hamil perlu perbanyak konsumsi buah dan sayuran hijau setiap hari. Dengan daya tahan tubuh maksimal dan terhindar dari anemia, Moms bisa lebih leluasa bergerak dan beraktivitas.
4. Susu dan produk olahannya
Susu menjadi salah satu alternatif teraik saat Moms mengalami mual selama kehamilan. Susu dan produk olahannya memiliki anyak manfaat bagi iu hamil yaitu:
- Membantu pertumbuhan jaringan baru pada bayi
- Memperbaiki jaringan yang rusak
- Pembentukan otot
- Sebagai transportasi oksigen ke janin.
5. Telur
Salah satu sumber protein terbaik bagi iu hamil yaitu telur. Telur mengandung asam amino yang baik untuk pertumbuhan sel-sel dalam tubuh ibu dan janin. Selain itu, telur mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk kolin yang sebagian besar terkandung dalam kuning telur. Kolin membantu otak dan sumsum tulang belakang bayi berkembang dengan baik, serta dapat mencegah cacat lahir tertentu. Energi yang dihasilkan dari telur juga cukup tinggi sehingga dapat membantu Moms untuk leih bersemangat saat beraktivitas.
6. Kacang-kacangan
Selain daging, kacang-kacangan merupakan sumber protein yang baik. Kacang-kacangan juga merupakan sumber zat besi, folat, kalium, dan magnesium yang baik dan penting bagi ibu hamil. Kacang juga merupakan makanan yang baik untuk serat, yang membantu mencegah sembelit dan wasir.
7. Minuman dingin
Saat sedang hamil, Moms sering merasakan kepanasan saat beraktivitas. Minum minuman dingin berupa air mineral atau jus buatan sendiri tanpa pemanis buatan tentu dapat membuat tubuh Moms lebih segar dan bersemangat kembali untuk beraktivitas. Rasa nyaman setelah minum dingin juga bisa membantu Moms meredakan stres selama kehamilan.
