Salah satu olahraga yang dianjurkan bagi ibu hamil yaitu jalan kaki. Moms bisa melakukan jalan kaki pada padi atau sore hari. Jalan kaki pada pagi hari juga sangat dianjurkan karena udara pagi masih segar dan matahari pagi baik bagi pembentukan vitamin D bagi ibu hamil.
Jalan kaki pada pagi hari dapat menghilangkan ketidaknyamanan selama masa kehamilan. Berikut beberapa manfaat lain jalan pagi bagi kesehatan ibu hamil:
- Berolahraga secara teratur selama masa kehamilan dapat menurunkan risiko keguguran, cacat lahir, obesitas, dan diabetes gestasional.
- Jika Moms aktif, sehat dan bugar selama kehamilan, Moms akan merasa lebih tahan terhadap kendala fisik selama masa kehamilan, nyeri saat persalinan dan lebih nyaman setelah melahirkan
- Berjalan dapat menjaga kesehatan jantung ibu hamil dan mengencangkan otot sehingga meningkatkan kemampuan kepada fisik ibu hamil untuk membawa bayi dalam kandungan.
- Mendukung Moms untuk dapat menjalani persalinan dengan minim komplikasi.
- Dapat menghindari masalah sembelit yang umum dialami wanita hamil dan membantu tidur lebih nyenyak.
- Membantu mengurangi depresi dan perubahan mood yang biasanya dialami para ibu hamil.
Banyaknya manfaat berjalan kaki bagi ibu hamil terkadang membuat oms berlomba-lomba untuk terlihat lebih ugar da sehat dengan berjalan dalam jarak yang terlalu jauh. Namun sebaiknya Moms ingat beberapa tips berikut agar jalan kaki pada pagi hari tidak membahayakan Moms dan Si Kecil.
- Manfaat jalan pagi adalah demi kesehatan Moms dan Si Kecil dalam kandungan, jadi sebaiknya dilakukan dalam jarak dan waktu yang tidak terlalu jauh dan lama. Jika Moms terlalu lelah justru dapat berbahaya bagi janin serta berisiko terjatuh karena menurunnya konsentrasi saat berjalan kaki.
- Berhati-hati terhadap perut yang membesar karena ini akan membuat langkah ibu hamil semakin sulit. Jangan memaksakan diri untuk berjalan kaki jika Moms terasa lelah. Berikan jarak untuk istirahat beberapa kali agar tetap dapat kembali ke rumah dengan selamat.
- Perhatikan cuaca pada saat Moms berjalan kaki, hindari melakukan jalan pagi saat cuaca terlalu panas atau mendung yang membuat ibu hamil berkeringat terlalu banyak, atau bahkan kehujanan.
- Moms dapat memilih area yang aman dan nyaman untuk berjalan kaki. Hindari tampat yang ramai atau tidak terdapat jalan untuk pejalan kaki. Cobalah cari area taman atau jalan kompleks yang lapang dengan pohon-pohon rindang dan trek yang nyaman untuk ibu berjalan.
- Cobalah dari durasi pendek sekitar 15 menit dan meningkat maksimal hingga 45 menit. Hindari berjalan kaki terlalu lama dan menyebabkan kelelahan yang teramat sangat, Moms bisa beristirahat beberapa kali untuk membantu peningkatan durasi berjalan kaki.
- Tetap menjaga asupan cairan dalam tubuh dengan konsumsi air putih sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang. Bawalah bekal air minum dan handuk supaya jalan pagi ibu tidak terganggu rasa haus ataupun keringat.
