Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama masa kehamilan, salah satunya adalah dengan rutin melakukan senam hamil. Senam ini memiliki beragam manfaat untuk ibu hamil dan janin. Meski begitu, sebelum melakukannya Moms sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter.
Biasanya, senam hamil bisa dilakukan di pusat kebugaran atau rumah sakit ibu dan anak. Meski bisa juga dilakukan di rumah dengan bantuan orang terdekat atau menggunakan pendampingan. Jangan ragu Moms untuk melakukan senam hamil sebab ini membawa banyak manfaat.
Menambah energi
Saat hamil Moms biasanya cenderung mudah capek. Wajar saja karena tubuh Moms sedang menanggung dua jiwa. Dengan melakukan senam hamil secara rutin, Moms bisa mendapatkan tambahan energi loh. Jadi Moms bisa melakukan aktivitas dengan lebih nyaman tanpa selalu terbebani dengan rasa lelah terus menerus.
Mengurangi resiko komplikasi
Ternyata dengan melakukan senam hamil, resiko komplikasi seperti diabetes gestasional dan preeklampsia bisa menurun loh, Moms. Kalau dilakukan secara rutin, resiko melahirkan bayi dengan berat badan berlebih bisa menurun. Selain itu, Moms juga bisa membantu berat badan selama kehamilan.
Menurunkan stres dan memperbaiki mood
Masa kehamilan memang merupakan waktu dimana mood bisa berubah dalam hitungan detik dan serangan stres datang bertubi-tubi. Untuk mengatasinya, Moms bisa berolahraga. Sebab ini adalah salah satu cara untuk meningkatkan produksi serotonin, zat kimia otak yang berkaitan dengan suasana hati. Saat serotonin meningkat, Moms bisa lebih senang dan bersemangat.
Hamil jadi terasa lebih nyaman
Tidak dipungkiri ya jika masa kehamilan biasa dipenuhi dengan hal-hal yang membuat tidak nyaman. Misalnya, sakit punggung, pembengkakan pada area tertentu hingga sembelit dan lainnya. Dengan melakukan olahraga seperti senam hamil, tubuh jadi aktif bergerak sehingga peredaran darah lebih lancar dan membuat otot tetap kuat. Ini berpengaruh dalam mengatasi nyeri dan perasaan tidak nyaman dalam beraktivitas juga.
Tidur lebih nyenyak
Jika selama hamil Moms sering kesulitan saat tidur, mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkan ikut senam hamil. Karena melakukan banyak gerakan saat senam, tentu tubuh akan merasa cukup lelah. Alhasil, Moms bisa lebih cepat tertidur dan lebih nyenyak. Nah, Moms bisa melakukan senam di pagi atau sore hari ya.
Berperan dalam persiapan kelahiran
Proses persalinan adalah momen yang mesti disiapkan oleh Moms secara lahir dan batin. Pada momen ini energi Moms akan diuji ketahanannya. Nah, ketika rutin melakukan senam hamil, tubuh Moms sudah terbiasa mengeluarkan banyak energi. Dengan begitu, proses persalinan diyakini bisa berjalan lebih mudah dan ditempuh dengan waktu yang lebih pendek.
Memulihkan tubuh setelah melahirkan lebih cepat
Berolahraga seperti senam hamil otomatis membuat otot menjadi lebih kuat. Manfaat ini tidak hanya dirasakan selama kehamilan dan proses persalinan saja, bahkan sampai setelah melahirkan. Tubuh yang terbiasa berolahraga teratur akan pulih lebih cepat.
Gerakan Yang Aman Dilakukan Saat Senam Hamil
Ada banyak gerakan senam hamil yang bisa Moms coba demi mendapatkan kesehatan yang paripurna selama kehamilan. Gerakan-gerakan ini sebaiknya memang dikonsultasikan terlebih dahulu pada dokter atau dilakukan bersama instruktur, meski bisa juga dilakukan sendiri di rumah.
- Push up dengan menghadap tembok. Bisa dilakukan sebanyak 15 kali
- Jongkok menggunakan bola senam atau gym ball. Baik untuk membuka jalan lahir saat persalinan. Sebaiknya lakukan dengan pendampingan
- Gerakan angkat kaki dalam posisi seperti merangkak. Angkat dan tahan kaki beberapa saat untuk memperkuat otot punggung dan perut.
- Naik turun memakai bangku pendek. Gerakan ini bagus untuk memperkuat otot tungkai atas dan bawah. Lakukan secara perlahan dan pastikan punggung tetap lurus.
- Duduk bersila dengan kedua telapak kaki saling menempel juga bisa dilakukan ketika kehamilan sudah lebih dari 7 bulan. Pastikan tubuh dalam keadaan tegap, kemudian tahan posisi selama kurang lebih 20 detik.
Menjaga kesehatan selama kehamilan bisa ditempuh dengan berbagai cara. Selain mengatur pola makan yang sehat, istirahat yang cukup dan selalu merasa bahagia, melakukan olahraga seperti senam hamil juga bisa dijadikan pilihan.
