Pada usia dibawah 1 tahun, Moms dapat membaca jadwal Si Kecil menyusui dan bermain. Ketika memasuki masa saat Si Kecil sudah bisa berjalan dan bermain, Moms mungkin bisa lebih sulit mengatur waktu tidur Si Kecil. Si Kecil pun tak jarang tidur terlambat karena berbagai alasan.
Banyak faktor yang bisa menyebabkan Si Kecil tidak dapat tidur tepat waktu seperti kebiasaan bermain anak, pola tidur orang tua yang terlalu larut, hingga paparan gadget. Meski sulit untuk mengubah kebiasaan yang sudah tertanam, tetapi ini bukan hal yang tidak mungkin. Moms bisa mencoba beberapa cara berikut agar Si Kecil dapat tidur tepat waktu
1. Hindari menggunakan gawai sebelum tidur
Perlu Moms ketahui bahwa cahaya biru dari gawai dapat menekan sekresi hormon melatonin yang seharusnya berfungsi mengatur pola tidur, sehingga mengacaukan jam biologis. Oleh karena itu sebaiknya Moms menghindari penggunaan gawai selama 30 menit sampai 1 jam sebelum anak-anak tidur. Dengan begitu, diharapkan anak dapat jatuh tertidur dengan lebih mudah.
2. Meredupkan lampu
Pencahayaan juga berpengaruh terhadap kualitas tidur Si Kecil. Membiarkan lampu menyala di kamar tidur anak pada malam hari bisa menghambat pelepasan melatonin dan membuat anak jadi susah tidur. Moms bisa mencoba membeli lampu tidur yang redup atau mematikan lampu menjelang jam tidur Si Kecil.
3. Atur waktu untuk tidur di jam yang sama setiap hari
Moms bisa juga mencoba untuk menjadwalkan jam tidur yang sama setiap harinya. Cobalah untuk mempertimbangkan jarak makan dan bermain Si Kecil saat menentukan waktu yang tepat untuk tidur. Setelahnya, upayakan untuk konsisten menerapkan jam tidur yang hampir sama setiap harinya. Jika sudah terbiasa, Si Kecil akan paham dan setuju untuk menyesuaikan kegiatan yang dilakukannya demi menunjang jam tidur yang semakin dekat.
4. Mengurangi kegiatan berat menjelang tidur
Ada beberapa efek yang bisa terjadi jika Si Kecil melakukan kegiatan berat sebelum tidur.
Pertama, kegiatan melelahkan akan membuat mereka letih (dan harapannya anak mudah tertidur). Kedua, mungkin juga anak semakin ‘terbangun’ dan bersemangat.
Untuk menghindari sebab kedua, sebaiknya Moms mulai memberikan aktivitas ringan seperti membaca atau bernyanyi sebelum tidur. Hindari juga adanya suara-suara yang terlalu keras, seperti musik atau televisi beberapa saat sebelum tidur.
5. Mandi sebelum tidur malam
Mandi dapat memberikan perasaan rileks dan tenang. Karenanya, semangat anak untuk bermain akan reda secara perlahan-perlahan, dan tubuh anak siap untuk tertidur.
6. Jaga makanan sebelum tidur
Banyak sumber yang menyebutkan bahwa makan camilan manis sebelum tidur dapat menyebabkan lonjakan tingkat energi anak, sehingga menyebabkan mereka menjadi sulit tidur. Cobalah untuk menghindari makanan berkalori tinggi seperti makanan manis sebelum tidur dan batasi sekitar 60 menit sebelum tidur. Menerapkan cara ini akan membuat anak bisa pergi tidur dengan rasa nyaman tanpa terganggu oleh perut yang penuh.
7. Siapkan tempat yang nyaman
Cobalah untuk membersihkan dan merapikan tempat tidur Si Kecil sebelum tidur, Moms. Ketika kasur terasa nyaman, bersih, dan rapi, maka dapat mengundang anak untuk tidur. Selain kasur yang nyaman, penting juga untuk memperhatikan ketebalan selimut anak. Sesuaikan jenis selimut dengan suasana kamar dan preferensi anak.
8. Sesuaikan kegiatan dengan jam tidur Si Kecil
Sering kali saat mendekati jam tidur Si Kecil, Moms dan Ayah justru masih aktif dan banyak kegiatan. Padahal, sebagian anak masih harus didampingi agar bisa tidur tepat waktu. Khususnya pada anak usia dini, mereka masih sangat membutuhkan orang tua untuk menemani tidur. Cobalah untuk mengatur waktu dan lakukan pekerjaan yang penting tersebut ketika Si Kecil sudah benar-benar tertidur