Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi manusia terutama bagi ibu hamil. Seiring bertambahnya usia kehamilan, mungkin Moms akan merasakan kesulitan untuk tidur enak dan nyenyak. Setelah trimester kedua, tentunya perut semakin besar dan kemungkinan ibu hamil akan kesulitan tidur karena tidak nyaman. Hal ini tentu dapat diatasi sejak dini. Penanganan tepat untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup sangat diperlukan agar ibu bebas stres sehingga tidak mempengaruhi kesehatan janin.
Yuk simak pentingnya tidur cukup pada malam hari bagi ibu hamil berikut ini, Moms.
Manfaat tidur cukup pada malam hari bagi ibu hamil
Waktu tidur yang berkualitas selama kehamilan sangat penting bagi ibu dan bayi di dalam kandungan. Hal ini dikarenakan dengan tidur cukup selama kehamilan dapat mempengaruhi stamina, memori, nafsu makan, pengambilan keputusan dan suasana hati yang baik bagi ibu hamil.
Jika Moms kurang tidur, Moms mungkin akan merasakan lebih sensitif terhadap berbagai hal. Emosi Moms akan lebih labil dan sering tersulut emosi pada beberapa hal kecil selain itu juga bisa melupakan waktu makannya karena terlalu lelah dengan aktivitasnya.
Menurut National Library of Medicine, kurang tidur kronis selama kehamilan juga bisa berdampak pada sistem kekebalan tubuh. Moms bisa lebih cepat sakit atau lelah selama kehamilan jika kekurangan waktu tidur.
Tidur yang cukup selama kehamilan dapat membantu mengatur kadar gula darah tetap normal di dalam tubuh. Oleh karena itu, kurang tidur sering kali dikaitkan dengan meningkatnya risiko diabetes gestasional pada ibu hamil.
Penelitian menunjukkan bahwa ibu hamil yang kurang atau kelebihan tidur di awal kehamilan rentan mengalami tekanan darah tinggi pada trimester ketiga. Selain itu, kurang tidur di masa awal kehamilan juga bisa meningkatkan risiko preeklamsia. Ini merupakan kondisi yang dapat menyebabkan kelahiran prematur dan komplikasi yang bisa menyerang jantung, ginjal dan organ lainnya.
Penting untuk disimak bahwa tidur yang buruk selama kehamilan juga bisa berdampak pada bayi. Bayi akan lebih sulit atau memiliki masalah tidur setelah lahir.
Cara untuk membuat Moms bisa tidur cukup pada malam hari
1. Temukan Posisi Tidur yang Paling Nyaman
Seiring janin yang mulai membesar, tubuh mulai diminta menyesuaikan. Nah, gaya tidur yang paling disarankan untuk Moms adalah tidur menyamping dan menekuk lutut serta kaki. Hindari tidur telentang ketika menginjak trimester kedua dan ketiga, karena bisa menekan punggung dan menumpukan semua beban tubuh ke bagian panggul. Hasilnya, Moms jadi rentan terkena wasir, pegal linu, dan sakit punggung.
2. Bantal Tambahan
Saat ini, sudah ada bantal khusus ibu hamil yang bisa Moms dan Ayah dapatkan di pasaran. Bentuknya menyesuaikan dengan tubuh ibu hamil dan nyaman untuk digunakan. Namun, Momsjuga bisa menggunakan bantal biasa untuk menopang bagian perut dan antara kedua kaki saat tidur. Bantal ini bisa memberikan kenyamanan ekstra selama tidur.
3. Mandi Air Hangat
Terbukti bisa melegakan otot dan memberikan perasaan rileks, mandi air panas sebelum tidur bisa dijadikan alternatif bagi Moms yang susah terlelap pada malam hari. Lengkapi ritual mandi Moms dengan menggunakan sabun dengan aroma pilihan yang dijamin akan meningkatkan suasana hati.
4. Minum Susu Hangat
Kadar asam amino tryptophan dalam susu berperan meningkatkan serotonin dalam tubuh. Sehingga, minum susu hangat pada jam-jam tidur bisa membantu Moms agar lekas mengantuk dan tidur dengan mudah.
5. Luangkan Waktu untuk Tidur Siang
Jika kebutuhan tidur malam dirasa tak cukup, Moms bisa “menambal” kekurangan jam tidur di siang hari. Luangkan 1-2 jam untuk lelap, pinta Ayah untuk mengondisikan suasana dengan menyingkirkan perangkat elektronik yang mendistraksi jika mungkin. Namun, jangan tidur siang lebih dari 2 jam supaya tidak mengganggu durasi tidur malam Moms nanti.
