Kehamilan sangat berpengaruh terhadap pola konsumsi nutrisi harian Moms. Pemenuhan kebutuhan nutrisi setiap hari membantu janin untuk dapat tumbuh dan berkembang maksimal serta membuat Moms lebih sehat. Jika kekurangan nutrisi tertentu, Moms dan janin dalam kandungan dapat mengalami gangguan kesehatan tertentu.
Salah satu nutrisi yang dibutuhkan saat kehamilan adalah kalsium. Kalsium berperan penting dalam pembentukan tulang, gigi, jantung, saraf serta otot janin berkembang dengan baik. Bagi Moms, kalsium yang cukup bisa menghindari risiko hipertensi dan preeklampsia yang berbahaya bagi ibu hamil. Bagaimana cara mencukupi kebutuhan kalsium selama masa kehamilan? Simak di sini yuk, Moms!
Sumber kalsium bagi ibu hamil
Kalsium tidak dapat dibuat oleh tubuh dan dapat diperoleh dari makanan atau suplemen. Angka kecukupan nutrisi kalsium ibu hamil adalah 1000mg kalsium setiap hari. Jumlah ini dapat disetarakan dengan 3 gelas susu. Ada beberapa makanan yang bisa Moms makan selama hamil karena mengandung kalsium tinggi, diantaranya yaitu::
- Susu dan produk olahannya, termasuk keju, yogurt dan es krim
- Beragam sayuran hijau, seperti sawi dan brokoli
- Beberapa jenis seafood, misalnya udang dan ikan
- Makanan yang berasal dari kacang kedelai, seperti tahu dan tempe
- Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang tanah, biji wijen, maupun buncis
- Produk sajian yang sudah diperkaya dengan kalsium, seperti roti, sereal, jus jeruk, dan oatmeal
- Susu yang dibuat dari kacang-kacangan, seperti susu almond dan susu kedelai
- Rumput laut
Selain makanan tersebut, air minum kemasan umumnya juga sudah diperkaya dengan berbagai mineral, terutama kalsium.Moms juga perlu banyak minum air mineral, yaitu sekitar 8–10 gelas per hari.
Vitamin atau suplemen kalsium
Jika Moms mengalami kekurangan kalsium selama kehamilan, kebutuhan kalsium untuk janin akan diambil dari tulang Moms sehingga dapat mengakibatkan risiko osteoporosis di kemudian hari.
Bagi ibu hamil yang alergi susu, intoleransi llaktosa, atau menerapkan pola makan vegan,Moms sebaiknya berkonsultasi pada dokter kandungan agar dapat dcarikan jalan keluar terbaik, biasanya Moms akan diberikan suplemen khusus yang memiliki kandungan kalsium
Moms yang sedang hamil sebaiknya mengonsumsi suplemen yang mengandung kalsium sebanyak 500mg, jadi untuk kebutuhan kalsium harian, Moms dapat mengonsumsinya 2 kali sehari pada pagi hari dan malam hari.Hal ini tentu juga harus diberikan dosisnya menurut anjuran dokter karena disesuaikan dengan kondisi Moms.
Asupan kalsium tidak boleh berlebihan. Moms tidak boleh mengonsumsi kalsium lebih dari 2500 mg per hari karena menyebabkan kembung, sembelit, batu ginjal, jantung berdebar-debar, dan gangguan irama jantung, serta mencegah tubuh menyerap mineral lain yang dibutuhkan saat hamil, seperti zinc dan zat besi.
