Sebagaimana orang dewasa, anak juga butuh waktu tidur berkualitas yang mencukupi untuk bisa beraktivitas dengan optimal. Tidur malam yang berkualitas dengan jam tidur anak yang baik akan mendukung tumbuh kembang lho, Moms. Seperti apa sih jam tidur anak yang ideal?
Jam tidur anak pada dasarnya bervariasi, tergantung kelompok usia. Melansir dari pedoman tidur yang diterbitkan The American Academy of Sleep Medicine, jam tidur anak yang ideal terbagi menjadi 5 sesuai dengan kategori usia, yaitu:
– Bayi usia 4 sampai 12 bulan
Di usia ini, jam tidur anak idealnya minimal 12 jam, dan maksimal 16 jam setiap harinya.
– Anak usia 1 sampai 2 tahun
Jam tidur anak di usia tersebut antara 11 hingga 14 jam setiap hari.
– Anak usia 3 sampai 5 tahun
Pada kategori usia ini, jam tidur anak idealnya 10 hingga 13 jam setiap hari.
– Anak usia 6 sampai 12 tahun
Jam tidur minimal 9 jam, maksimal 12 jam setiap hari.
– Remaja usia 13 sampai 18 tahun
Di usia remaja, jam tidur anak menjadi 8 hingga 10 jam setiap harinya.
Tidak hanya jam tidur anak dengan durasi sesuai kategori usia yang perlu Moms perhatikan, waktu tidur anak secara rutin pun sebisa mungkin dijaga agar sama setiap harinya. Rekomendasi yang diberikan para ahli menyarankan agar bayi diusahakan tidur pada jam 19.00 malam, sedangkan balita tidur sekitar jam 19.30 malam.
Untuk anak usia awal sekolah tidur pada jam 20 malam, praremaja usia 6 sampai 12 tahun tidur pada jam 20.30 malam, sedangkan remaja sebaiknya tidur pada rentang jam 21.00 hingga 21.30 malam.
Rutinitas jam tidur anak ini harus teratur setiap malamnya, sebab waktu tidur dapat membantu proses metabolisme dan detoksifikasi dalam tubuh anak. Jika dilakukan secara rutin, jam tidur anak akan membantu pertumbuhan dan bisa mencegah berbagai penyakit.
Bahkan, penelitian di Amerika Serikat menunjukkan, anak yang jam tidurnya kurang akan cenderung lebih mudah marah, tantrum, dan bersikap impulsif dibandingkan anak yang jam tidurnya mencukupi.
Tips Menidurkan Anak Agar Jam Tidur Maksimal
Lantas, bagaimana ya caranya supaya anak bisa tidur nyenyak dan tidak kesulitan menyesuaikan dengan jam tidur yang teratur? Moms bisa lakukan beberapa tips berikut agar jam tidur anak bisa terus konsisten:
– Mulailah menidurkan bayi berusia di bawah 1 tahun antara pukul 18.30 hingga 19 malam, mengingat bayi lebih sulit tidur ketimbang anak usia di atasnya.
– Buat si kecil rileks dan merasa nyaman dengan mandi air hangat, usaplah dengan lembut dan pijat perlahan untuk memudahkan anak mengantuk.
– Kenakan pakaian tidur yang nyaman bagi anak. Usahakan menggunakan bahan yang menyerap keringat dan nyaman di kulit untuk menghindari terjadinya iritasi, seperti pakaian yang berbahan dasar katun dengan serat alami.
– Bedong si kecil dengan kain yang nyaman dan adem. Biasanya, anak yang dibedong akan lebih cepat tertidur.
– Tidurkan si kecil di ruangan yang gelap atau pencahayaan cenderung redup, untuk memudahkan matanya beradaptasi dan mempermudah anak tertidur pulas.
– Moms bisa mencoba menyenandungkan lagu sebelum tidur untuk anak, seperti nina bobo, dan mendongengkan cerita anak yang ringan dan edukatif.
– Usahakan menyusui atau memberikan sufor sebelum anak terbangun dari tidurnya. Apabila si kecil tidur duluan, Moms bisa mengASIhi sebelum Moms tidur. Cara ini diyakini bisa membuat anak tertidur lebih lelap dan lama.
Semangat terus ya Moms menidurkan si kecil. Jam tidur anak yang baik pasti akan membuat si kecil lebih sehat dan bahagia dalam beraktivitas.