Kehamilan membawa banyak perubahan pada kehidupan seorang wanita. Perubahan fisik misalnya juga membawa perbedaan dalam aktivitas yang dilakukan oleh calon ibu. Salah satu yang paling sering dialami adalah sulitnya menemukan posisi tidur ibu hamil yang nyaman dan tepat. Ini mengakibatkan ibu hamil mungkin mengalami kurang tidur.
Agar kesehatan ibu dan calon bayi terjaga selama kehamilan, Mom wajib tahu bagaimana posisi tidur selama masa kehamilan. Posisi-posisi yang bisa dilakukan ini bisa disesuaikan dengan usia kandungan juga loh. Simak selengkapnya.
Usia 1 bulan
Ternyata posisi tidur yang dianjurkan saat sedang hamil 1 bulan adalah tengkurap. Loh, apa tidak bahaya? Karena perut belum terlalu besar, tidur dengan posisi tengkurap tidak akan menjadi masalah di usia kandungan ini. Bahkan posisi ini masih bisa dilakukan sampai janin berusia 16 atau 18 minggu. Jika Mom khawatir, Mom bisa menggunakan bantal tidur perut untuk menopang area perut selama tidur.
Usia 2 bulan
Tidur telentang biasanya memang dilarang dilakukan saat menjalani kehamilan. Namun itu berlaku ketika kehamilan sudah memasuki trimester kedua dan ketiga. Sebab posisi tidur ini membuat Mom menyalurkan semua beban ke bagian punggung, usus dan vena cava utama. Mereka punya peran penting untuk memastikan darah kembali ke jantung dan bagian tubuh bawah Mom. Namun, posisi ini dianggap aman jika dilakukan di trimester pertama.
Usia 3 bulan
Di akhir trimester pertama, Mom dianjurkan untuk tidur miring ke kiri. Bukan tanpa alasan lho, posisi ini ternyata memiliki banyak sekali manfaat. Di antaranya, posisi ini membuat oksigen dan nutrisi mengalir optimal ke janin. Selain itu, posisi ini juga terbukti membuat Mom tidur dengan lebih nyaman. Ditambah lagi, posisi tidur miring ke kiri membantu resiko tangan dan kaki bengkak karena hati tidak terbebani tekanan.
Usia trimester kedua
Memasuki trimester kedua, Mom dianjurkan untuk menghindari posisi tidur tengkurap dan telentang. Oleh karenanya, tidur menyamping bisa jadi jawaban. Tapi bagaimana kalau bosan dan badan terasa capek karena harus membebani satu bagian saja? Mom bisa mencoba posisi tidur tiga perempat dimana Mom akan tidur miring dengan mengapit bantal di antara paha. Satu kaki dibiarkan tertekuk dan lainnya terentang. Ini berfungsi agar tidak terjadi ketegangan otot dan sendi selama tidur. Bantal juga bisa diletakkan di bagian tubuh seperti bawah lengan, perut, belakang punggung dan dimana saja sesuai kenyamanan Mom.
Usia trimester ketiga
Saat menjalani trimester ketiga, perut makin besar dan berat badan biasanya bertambah. Ini tentu akan menjadi problem bahkan untuk urusan tidur. Ditambah lagi, Mom juga mungkin akan sering ke kamar mandi untuk buang air kecil. Di masa ini, Mom bisa melanjutkan posisi tidur seperti pada usia trimester kedua. Jika kurang nyaman, Mom bisa meninggikan posisi bantal atau menggunakan bantal untuk menopang bagian tubuh atas.
Tips Agar Tidur Nyenyak Selama Hamil
Selain cara di atas, ada juga hal-hal lain yang bisa dilakukan Mom untuk mendapatkan tidur yang nyaman, nyenyak dan berkualitas. Di antaranya adalah sebagai berikut:
- Tidak mengonsumsi kafein baik yang ada di minuman atau makanan
- Memastikan tubuh terhidrasi namun tidak berlebihan cairan
- Menghindari tidur setelah makan terlalu kenyang, disarankan makan dengan porsi kecil namun sering
- Coba untuk mengatur jam tidur dan bangun yang sama setiap harinya
- Menghindari olahraga terlalu berat terutama saat akan tidur
- Mencoba kebiasaan yang menenangkan sebelum tidur seperti minum minuman hangat, mendengarkan musik lembut atau membaca buku
- Memastikan asupan kalsium dan magnesium tercukupi untuk mengurangi resiko kram saat tidur yang sering membuat tidur jadi tidak nyenyak
- Mengikuti kelas yoga atau gerak badan yang mengandung relaksasi yang sesuai anjuran dokter kandungan
- Mengikuti kelas melahirkan atau parenting untuk mengurangi kecemasan
Menjalani masa kehamilan bisa jadi waktu yang sulit bagi seorang wanita. Salah satunya untuk perkara tidur yang nyaman dan nyenyak. Oleh karena itu, tak ada salahnya untuk mengikuti beberapa saran tentang posisi tidur di atas ya. Selain itu, Mom juga bisa mengonsultasikan ke dokter agar lebih yakin.
