Ketika hamil, Moms akan merasakan ketidaknyamanan saat tidur dan beristirahat. Hal ini membuat waktu istirahat Moms sulit berkualitas dan tidur dengan nyenyak. Banyak kekhawatiran mengenai posisi tidur yang nyaman untuk Moms dan juga aman untuk perkembangan janin. Nak, Momong kali ini akan sharing mengenai posisi tidur seperti apa yang nyaman bagi Moms dan aman bagi janin.
Dilansir dari laman DetikHealth, dr. Gde Suardana, SpOG, dokter spesialis kandungan mengungkapkan jika posisi tidur saat hamil muda sebenarnya tidak terlalu mempengaruhi janin.Sebab, ukuran perut dan janin masih relatif kecil yaitu ketika usia kehamilan 1-13 minggu. Menurutnya, yang terpenting adalah mencari posisi idur paling nyaman agar Moms dapat tidur nyenyak. Beberapa posisi yang bisa Moms perhatikan seperti berikut ini.
1. Posisi Tidur Telentang
Menurut dr. Gde, usia kehamilan dari 1-20 minggu masih diperbolehkan untuk tidur telentang.Namun, posisi ini tidak disarakan jika sudah memasuki trimester 3 karena tidur terlentang memberi tekanan ekstra pada aorta dan vena cava inferior sehingga membuat peredaran darah di dalam tubuh dan ke janin menjadi terhambat sehingga bisa membahayakan Moms dan janin.
2. Tidur Miring ke Kiri
Posisi ini adalah posisi tidur yang paling banyak disarankan oleh dolter kandungan sejak awal kehamilan. Posisi tidur miring ke kiri ini bisa meningkatkan jumlah darah dan nutrisi menuju plasenta dan janin. Moms dapat menggunakan posisi tidur yang baik untuk ibu hamil ini mulai dari trimester kedua atau sudah memasuki hamil 4 bulan.
Posisi tidur ini dapat dilakukan hingga trimester akhir untuk menghindari gangguan tidur yang dapat dirasakan pada kehamilan yang sudah mendapai usia trimester ketiga.
3. Posisi Setengah Duduk
Dengan kepala dan punggung atas disangga bantal ini akan mengurangi nyeri pada ibu hamil di ulu hati yang mengganggu. Kondisi nyeri ulu hati pada ibu hamil ini sering dipicu oleh hormon progesteron yang merelaksasi otot antara lambung dan kerongkongan (esophagus). Sehingga, asam lambung dan makanan bisa berbalik ke esophagus kembali.
Moms dapat menempatkan bantal yang lembut pada punggung da kepala agar tubuh Moms dapat nyaman saar berbaring. Posisi ini dapat dilakukan untuk Moms yang memiliki usia kehamilan 3-4 bulan.
4. Tidur Miring Seperti Huruf S
Tidur seperti huruf S ini mirip seperti posisi miring kiri. Posisi ini dapat membuat Moms merasa lebih nyaman saat tidur dan dapat mengatasi lelah setelah seharian beraktivitas.
Moms dapat memilih kasur dengan pegas lembut agar dapat menopang badan dengan lebih baik serta menggunakan bantuan bantal dan guling untuk memposisikan tubuh lebih nyaman saat tertidur.
5. Hindari Tengkurap
Jangan pernah melakukan posisi tidur tengkurap, terlebih saat kehamilan memasuki trimester 3. Posisi tidur tengkurap akan membahayakan janin karena bisa menghambat aliran oksigen ke plasenta. Selain itu, bisa menyebabkan Moms mengalami susah bernapas.
Pemilihan posisi tidur ini tentu sangat penting agar Moms dapat beristirahat dengan nyaman dan berasa aman tidak mengganggu pertumbuhan janin atau menekannya. Semakin bertambah usia kehamilan akan semakin banyak keluhan pegal dan nyeri yang Moms rasakan sehingga posisi tidur yang baik akan sangat membantu untuk mengurangi rasa nyeri tersebut. Semoga informasi ini bermanfaat, Moms.
