Masa kehamilan sering kali membuat berat badan ibu bertambah. Setelah melahirkan, ini tentu tidak hilang begitu saja. Bahkan pada beberapa wanita, masa setelah persalinan juga tetap membuat berat badan naik drastis. Tak heran kalau beberapa ibu baru tak sabar untuk segera diet setelah melahirkan agar dapat mengembalikan berat badannya seperti sedia kala.
Seringkali ibu menyusui tidak disarankan untuk langsung diet setelah melahirkan, terlebih mereka kini harus menambah nutrisi untuk ASI si kecil. Walau begitu, diet setelah melahirkan tetap bisa dilakukan dengan cara yang aman dan pada waktu yang tepat.
Kapan Ibu Boleh Diet Setelah Melahirkan?
Tentu saja, ibu tidak disarankan untuk langsung diet setelah melahirkan. Dilansir dari Baby Centre pada Halodoc, setidaknya ibu harus menunggu sekitar enam minggu. Bagi yang menyusui bahkan waktunya sedikit lebih lama yaitu dua bulan setelah melahirkan. Hal ini tentu memiliki alasan tersendiri.
Memulai diet terlalu dini dikhawatirkan dapat membuat proses pemulihan jadi tertunda. Selain itu, fisik ibu setelah melahirkan cenderung lebih cepat lelah. Terlebih Moms juga harus memiliki energi untuk beradaptasi dengan si kecil serta merawatnya. Di samping itu, diet juga dapat berdampak pada pasokan ASI. Karenanya, diet terlalu dini sangat tidak disarankan.
Tips Diet Setelah Melahirkan yang Aman
Lakukan secara perlahan
Mengembalikan berat badan seperti masa sebelum hamil bisa menunggu dibandingkan memberi nutrisi yang terbaik bagi si kecil. Oleh karena itu, jika ingin diet demi menurunkan berat badan setelah melahirkan sebaiknya lakukan secara perlahan dan bertahap. Sebab jika diet yang dilakukan terlalu ekstrim atau cepat, ini akan berdampak pada pasokan ASI.
Pastikan tubuh terhidrasi
Tubuh yang terhidrasi juga merupakan faktor yang penting dalam proses penurunan berat badan. Sebab saat tubuh terhidrasi dengan baik, kalori yang terbakar juga akan lebih banyak. Di samping itu, ini juga membantu mengurangi nafsu makan yang tidak perlu sehingga asupan kalori pun terjaga dengan baik. Tetap terhidrasi juga sangat penting untuk ibu menyusui loh. Pastikan setidaknya Moms minum air putih sebanyak satu hingga dua liter tiap harinya.
Memperbanyak makanan tinggi serat
Makanan dengan serat yang tinggi ternyata juga bisa membantu menurunkan berat badan, loh. Serat dalam makanan juga membantu perut terasa kenyang lebih lama karena ia memperlambat proses pencernaan. Dengan begini, Moms tidak akan terlalu sering makan kecuali ketika lapar. Makanan dengan serat tinggi juga kaya akan nutrisi seperti jagung, kacang merah, alpukat, sayur dan buah-buahan.
Melakukan olahraga kardio
Jalan kaki, lari, bersepeda atau interval training bisa membantu Moms mengurangi berat badan setelah melahirkan. Tapi mulai perlahan saja ya agar tubuh pulih pasca persalinan dengan sempurna terlebih dahulu. Dengan melakukan olahraga ringan secara teratur, Moms bisa membuat berat badan lebih stabil dan cenderung turun. Selain itu, olahraga juga akan membuat tubuh jadi makin sehat dan berenergi bukan?
Menyusui
Moms perlu tahu bahwa menyusui juga bisa membuat berat badan turun. Pada beberapa penelitian disebutkan bahwa jika seorang ibu menyusui secara eksklusif, berat badan mereka cenderung lebih cepat kembali seperti sedia kala. Tentu saja, ini harus diiringi dengan pola makan dan olahraga. Selain itu, menyusui juga bermanfaat dalam meningkatkan imun tubuh yang penting untuk kesehatan Moms.
Tidur cukup
Mendapatkan tidur dan istirahat yang cukup mungkin lebih menantang ketika Moms baru saja melahirkan. Nah ternyata kurang tidur juga bisa membuat berat badan sulit turun loh. Oleh karenanya, sebisa mungkin dalam sehari Moms mendapatkan tidur 7 jam. Dengan begitu, tubuh akan melepaskan kortisol dan hormon lain yang bisa membuat berat badan naik. Selain itu, jika terlalu sering begadang Moms biasanya akan berujung mencari camilan bukan? Ini tentu membuat berat badan jadi tidak terkontrol.
Jika dilakukan tepat waktu dan dengan cara yang pas, berat badan yang meningkat selama kehamilan dan pasca persalinan bisa turun kok Moms. Jadi Moms tidak perlu langsung diet setelah melahirkan karena butuh waktu untuk pemulihan serta mempersiapkan nutrisi untuk si kecil juga. Lakukan secara perlahan dengan mengikuti tips-tips di atas ya.
