Moms yang tetap memutuskan untuk berpuasa meski dalam keadaan mengandung disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Jika dokter mengizinkan, langkah yang harus diambil adalah menyiapkan menu sahur dan juga berbuka puasa karena kesehatan Moms dan si kecil harus tetap menjadi prioritas utama. Lantas, bagaimana cara mengatur menu berbuka puasa khususnya untuk Moms yang tengah mengandung? Yuk simak ulasan berikut ini.
Buat Buku Menu Harian
Hal pertama yang Moms bisa lakukan setelah mendapat izin berpuasa dari dokter adalah membuat buku menu harian. Moms harus memastikan menu sahur maupun buka puasa dapat memenuhi berbagai macam kebutuhan nutrisi sehingga dapat terhindar dari berbagai macam kemungkinan komplikasi yang bisa terjadi. Tidak hanya itu, Moms juga perlu memperhatikan asupan cairan sehingga disarankan juga untuk membuat jadwal minum dan disiplin dalam menerapkan jadwal tersebut.
List Menu Sahur
Menu sahur dan berbuka tentu saja berbeda. Ketika sahur, Moms disarankan untuk mengkonsumsi berbagai makanan yang mengandung nutrisi kompleks yang terdiri dari karbohirdrat, serat, lemak, hingga protein yang bisa Moms dapatkan pada roti gandum, kacang-kacangan, sayur, daging ayam, telur dan juga buah-buahan. Menu sahur ini akan membatu Moms lebih kuat berpuasa seharian.
Menu Berbuka Puasa
Pada saat berbuka puasa, Moms disarankan untuk mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat mengembalikan energi yang hilang selama seharian berpuasa, salah satu contohnya adalah kurma. Tidak hanya itu, Moms juga dapat memilih makanan dengan kandungan lemak yang baik hingga makanan berserat tinggi sehingga terhindar dari dehidrasi.
Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman yang Manis
Berbukalah dengan yang manis. Istilah ini tentu tidak asing bagi Moms ketika memasuki bulan Ramadhan. Tidak salah bagi Moms yang ingin berbuka dengan makanan atau minuman yang manis, namun Moms harus memiliki batasan. Bukan tanpa alasan, kandungan gula yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan Moms mudah lelah dan lemas. Hal ini tentu tidak diinginkan mengingat Moms tengah dalam masa mengandung.
Memperbanyak Konsumsi Cairan
Selain membatasi makanan dan minuman yang manis, Moms juga disarankan untuk mengkonsumsi lebih banyak cairan baik ketika sahur, berbuka, maupun saat malam. Moms bisa mengkonsumsi air dengan teratur agar terhindar dari dehidrasi. Sementara itu, Moms juga dapat mengkonsumsi susu ketika sahur agar terhindar dari anemia saat berpuasa.
Makanan yang Harus Dihindari
Moms harus membatasi makanan yang mengandung lemak tinggi seperti gorengan, burger, pizza, ikan, daging mentah ataupun setengah matang, jeroan, dan yang terakhir adalah mie instan. Tidak hanya makanan, Moms juga disarankan untuk menghindari minuman bersoda karena dapat memberikan dampak yang buruk baik bagi Moms maupun si kecil.
Tips Tetap Sehat selama Berpuasa
Aktivitas yang sama dengan kondisi badan yang berbeda pasti akan menimbulkan dampak yang cukup siknifikan. Meski demikian, Moms tidak perlu khawatir karena hal tersebut umum terjadi. Agar tetap sehat, Moms disarankan untuk menghindari camilan malam sebelum tidur, tidak melewatkan sahur, minum bayak air, hingga meghindari makanan penutup yang manis.
Mengatur menu makanan saat berpuasa terutama untuk Moms yang tengah mengandung memang tidak mudah. Banyak hal yang harus Moms pertimbangkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan cairan dalam tubuh sehingga dapat terhindar dari berbagai macam keluhan. Apabila Moms tidak memiliki fisik yang kuat untuk berpuasa, tidak perlu memaksakan diri karena kesehatan Moms dan si kecil tetaplah yang utama.
