Wajib Disimak, 5 Nutrisi Penting Saat Hamil 

Memasuki masa kehamilan, asupan nutrisi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh ibu hamil sangat penting untuk memenuhi zat gizi yang diperlukan janin. Bayi dalam kandungan membutuhkan beragam nutrisi yang perlu Moms konsumsi saat hamil. 

Pada dasarnya, saat hamil Moms sangat dianjurkan untuk menerapkan gaya hidup sehat. Termasuk di antaranya pola makan sehat dan mengurangi makanan dan minuman yang nutrisinya tidak lengkap. 

Untuk memenuhi kebutuhan saat hamil, simak dulu yuk Moms nutrisi penting apa saja saat hamil yang perlu untuk dikonsumsi tubuh: 

Zat Besi

Zat besi merupakan komponen utama yang menyusun protein dalam sel darah merah yaitu hemoglobin. Saat hamil, Moms perlu asupan zat besi dua kali lipat lebih banyak daripada biasanya. 

Nutrisi penting zat besi dibutuhkan saat hamil untuk memberikan lebih banyak pasokan oksigen dalam darah ke janin. Konsekuensinya, jika Moms sampai kekurangan asupan zat besi saat hamil, maka bisa berisiko terkena kekurangan darah, atau yang disebut dengan anemia defisiensi besi. Gejalanya bisa membuat Moms cepat lelah, dan meningkatkan risiko bayi lahir prematur. 

Nutrisi penting berupa zat besi saat hamil perlu Moms penuhi setidaknya 27 miligram per hari. Caranya bisa dengan mengonsumsi makanan tinggi zat besi, seperti ikan, daging merah, dan daging ayam serta sayuran dan sereal. Moms juga bisa mengonsumsi suplemen khusus zat besi. Ingat, jangan sampai kekurangan zat besi sebagai nutrisi penting saat hamil ya Moms! 

Vitamin D

Nutrisi lainnya yang tidak kalah penting fungsinya bagi ibu hamil yaitu vitamin D. Vitamin D berfungsi untuk membentuk tulang dan gigi bayi. Saat hamil, Moms memerlukan asupan nutrisi penting vitamin D setidaknya 600 IU per hari. Sumber vitamin D dapat diperoleh dari makanan seperti jus buah jeruk, susu, dan juga suplemen khusus vitamin D. 

Hal yang perlu diingat, nutrisi penting saat hamil berupa vitamin D ini harus dikonsumsi secara wajar dan tidak berlebihan. Moms juga perlu berjemur di pagi hari agar vitamin D yang dikonsumsi aktif dalam tubuh, dan berfungsi optimal. 

Protein 

Nah, ada lagi nih Moms nutrisi penting yang tidak boleh dilewatkan saat hamil, yaitu protein. Protein merupakan komponen utama yang membentuk pertumbuhan organ tubuh dan jaringan dalam tubuh bayi, termasuk membantu pertumbuhan jaringan payudara dan rahim di masa kehamilan. Protein juga dapat meningkatkan suplai darah untuk janin.

Kebutuhan nutrisi penting saat hamil berupa protein bisa berbeda-beda, biasanya akan meningkat seiring usia kehamilan. Ibu hamil setidaknya perlu mengonsumsi 70-100 gram protein setiap harinya, sesuai dengan berat badan dan usia kehamilan. Konsultasikan ke dokter terlebih dahulu ya untuk memastikan agar tidak kekurangan protein sebagai nutrisi penting saat hamil. 

Moms bisa mendapatkan asupan nutrisi protein yang penting saat hamil dalam berbagai jenis makanan. Di antaranya seperti kacang-kacangan, keju, daging ayam, ikan salmon, dan daging sapi tanpa atau rendah lemak. 

Asam Folat 

Asam folat berasal dari vitamin B yang menjadi nutrisi penting saat hamil. Konsumsi folat dan asam folat dapat menurunkan risiko bayi prematur, menyehatkan otak dan sumsum tulang belakang. 

Asam folat dapat Moms konsumsi dari anek kacang-kacangan, hati ayam dan hati sapi, telur, sayur-sayuran berwarna hijau tua, dan juga susu khusus mengandung asam folat. Asam folat juga terdapat dalam vitamin prenatal yang bisa dikonsumsi tiga bulan sebelum merencanakan kehamilan. 

Kalsium 

Nutrisi penting saat hamil berikutnya yakni kalsium, yang membantu pembentukan sel darah, otot, dan saraf janin termasuk dalam tubuh ibu saat hamil. Jumlah kalsium yang dibutuhkan ibu hamil setidaknya 1000 miligram per hari. 

Moms dapat mengonsumsi nutrisi penting kalsium saat hamil den

Must Read

Related Articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here